Forvarnir

Það sem þú getur gert!

  1. Borðað hollan og kalkríkan mat (800-1500 mg á dag er ráðlagt).
  2. Gætt að því að fá nægilegt D-vítamín t.d. með því að taka lýsi daglega (400-800 IU). Beinvernd mælir með Krakkalýsi.
  3. Hreyft þig reglulega, helst á hverjum degi í 30 mínútur. Ekki sitja lengi í senn!
  4. Byltuvarnir: í þeim felast m.a. góður skóbúnaður, góð lýsing innan dyra, forðast lausar snúrur og mottur og gætið að hálku, bæði innan dyra og utan (á blautu gólfi og þegar ísing er utandyra).
  5. Forðast reykingar og neytt áfengis í hófi.
  6. Haft samband við Beinvernd
  7. Sótt um aðild að félaginu

Kalk í algengum fæðutegundum.

 

Fæðutegundir mg/100g
Nýmjólk – súrmjólk 111
Undanrenna 120
Jógúrt 116
Ostur – 26 % 822
Ostur – 17% 980
Kotasæla 57
Skyr 110
Egg 56
Lambakjöt – fituhreynsað 6
Sardínur – niðursoðnar í olíu 420
Fiskur – ýsa 11
Brokkólí (spergilkál) 100
Steinselja 228
Hafragrjón 237
Gulrætur 116
Upp